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Impara a percepire il tuo corpo, diventa un corridore migliore

Il corpo umano ha i sensi che percepiscono l'ambiente e i recettori che catturano lo stato interiore del corpo. Normalmente reagiamo non solo alla vista e all'udito alle radici o al ciclista che passa. Percepiamo l'ambiente come intensamente con i sensori di pressione sui piedi. In uno stile di vita passivo, l'attività di questi sensori si deteriora, il che, insieme a una mancanza di forma fisica, limita le nostre prestazioni complessive e ci fa interferire con la nostra corsa. E poiché nessun corridore spreca energia, è necessario imparare a lavorare con il proprio corpo come qualsiasi altro strumento.

Un elemento importante nella pratica della tecnica di corsa è la percezione complessiva del proprio corpo. Accettiamo informazioni sensoriali che il nostro cervello analizza e poi decide di farlo. "Molti corridori dicono che si mettono davanti ai loro piedi, ma quando li spari, è ovvio che calpestano il tallone". La loro percezione del proprio corpo non è sufficientemente allenata ", afferma l'allenatore Radim Kůta.

Non tutti hanno all'inizio dell'apprendimento motorio la percezione del proprio corpo ad un livello così alto che ogni movimento può percepire ed esibirsi al primo tentativo. La maggior parte delle persone si trova a praticare gli elementi dell'alfabeto in esecuzione come prima lezione di danza, e mentre impartisce chiare istruzioni al corpo dove le sue braccia e le sue gambe dovrebbero essere in quel momento, scopre con orrore che la connessione testa-corpo funziona a storto e piste abbastanza precarie. L'idea del movimento va completamente al movimento stesso, e invece di un elegante sportivo, assomigli a un mulino a vento rotto.

In effetti, tutti devono ancora padroneggiare la capacità di "muovere il corpo in movimento" lavorando più a lungo con il proprio corpo. "Gli atleti eccellenti sono geni della percezione fisica. Sono profondamente consapevoli di dove si trova il loro corpo nello spazio e di cosa deve essere cambiato per arrivare da dove sono dove vogliono essere. Sono in grado di percepire le singole fasi della corsa e il percorso di coinvolgimento dei singoli muscoli nel giusto ordine ", Radim Kůta descrive il principio della cooperazione con il proprio corpo. specifiche e semplici sulla qualità del movimento. Questi sono i momenti in cui gli allenatori ricorrono a frasi come "hai le mani là fuori per la decorazione" o "ti lavi i vestiti o stai correndo?" ( Abbiamo scritto degli strani stili di corsa in questo articolo ). "Ecco perché il ruolo dell'allenatore è così importante. Non solo è responsabile delle pratiche di allenamento e fornisce feedback, ma ti spiegherà e mostrerà gli esercizi in dettaglio. Inoltre, la velocità della tecnica di corsa è migliorata se ti vedi sul video, preferibilmente subito dopo l'esercizio. Ottieni informazioni importanti e devi lavorare con te stesso ", afferma Radim Kůta, una delle competenze chiave del coach.

Ma avere un allenatore che analizza la tua tecnica è una cosa, ma lavorare da solo con piccoli cambiamenti nella tua posizione corporea è un'altra. Per cominciare, è l'ideale per evitare di disturbare le influenze esterne. Nelle scarpe con suola altamente ammortizzata, non si ha un tocco deciso con il pad, quindi a malapena senti l'intensità e l'angolo d'impatto sul terreno. Le cuffie auricolari ti impediscono di seguire il ritmo dei passaggi, controllando il tester sportivo per la fluidità del movimento.

"A volte è bene evitare gli stimoli distruttivi. Se vai a fare jogging sulla resistenza generale, lascia l'orologio a casa, non battere il polso. Quando vai a fare jogging per liberarti dai problemi mentali, ti aiuterà a svuotare la testa, ma poi non ti concentrerai sul tuo corpo o sulla tecnica di corsa. Cerca di lasciare l'elettronica e lo stress a casa ", dice l'allenatore.

Andare a fare jogging nel parco, sintonizzarsi con il suono dei piedi che cadono a terra, ascoltare l'ambiente circostante e dare al vostro corpo molti stimoli emozionanti. Come strumento utile per imparare a lavorare con il proprio corpo e allo stesso tempo aiutare a compensare durante il corpo macellato, l'allenatore consiglia di allungare e respirare. "L'uso corretto dell'onda del respiro ti insegnerà a percepire bene ogni movimento. Il secondo passo è lo yoga, che ti insegnerà a percepire il tuo centro di gravità , o esercizi ritmici o danza , in cui imparerai a mettere il tuo corpo esattamente nella forma desiderata, in un certo ritmo.